Почему важна подготовка к беременности для мужчин:
Подготовка к зачатию для мужчин направлена на улучшение качества семенной жидкости, снижение риска генетических мутаций и содействие здоровой беременности. Исследования показывают, что здоровье отца может влиять на:
- Фертильность: Такие факторы, как образ жизни, возраст и хронические заболевания, могут влиять на качество и количество сперматозоидов.
- Исход беременности: Плохое здоровье отца может увеличить риск выкидыша или врожденных дефектов.
- Долгосрочное здоровье ребенка: Такие заболевания, как ожирение, диабет и болезни сердца у отца, могут повлиять на будущие риски для здоровья ребенка.
Миф
“Возраст мужчины не влияет на фертильность”
Факт: После 40 лет вероятность генетических мутаций в семенной жидкости увеличивается, а риск осложнений при беременности возрастает.
Что я могу сделать для улучшения своего здоровья перед зачатием?
Пройдите медицинский осмотр у врача
Визит к врачу перед зачатием необходим для выявления возможных медицинских проблем и обсуждения факторов риска для фертильности. Вы можете обратиться к врачу общей практики, урологу или специалисту по фертильности. Вам могут провести:
- Оценку состояния здоровья, коррекция хронических заболевании
- Скрининг на ИППП (инфекции, передающиеся половым путём)
- Генетическое консультирование (если в семье были наследственные заболевания)
- Рекомендации по сдачу анализов крови на дефициты, оценка общего состояния здоровья
- Рекомендовать сдать тест спермограмму для оценки фертильности в количественном и качественном значении.
Оптимизируйте питание и принимайте добавки
Здоровое питание играет ключевую роль в фертильности и общем состоянии здоровья мужчины. Полезные продукты строят наше тело, а еда приготовленная быстро разрушает. Основные продукты, на которые стоит обратить внимание:
- Фрукты и овощи — богаты антиоксидантами, защищающими ДНК сперматозоидов.
- Цельнозерновые продукты
- Полезные жиры — омега-3 жирные кислоты
Факт
Высококалорийная диета с большим количеством сахара, фастфуд снижает качество спермы, вызывая окислительный стресс, воспаление и нарушения гормонального баланса, что приводит к снижению количества и подвижности сперматозоидов.
Рекомендуемые добавки для подготовки к зачатию
- Фолиевая кислота — снижает риск повреждения ДНК сперматозоидов.
- Цинк и селен — улучшают количество и подвижность сперматозоидов.
- Витамины C и E — поддерживают здоровье сперматозоидов и снижают окислительный стресс.
Поддерживайте здоровый вес
Ожирение снижает уровень тестостерона и ухудшает выработку спермы. Для поддержания нормального индекса массы тела (ИМТ) необходимо регулярно заниматься физической активностью и соблюдать сбалансированное питание.
Норма ИМТ между 19 – 25. Для расчёта ИМТ вам нужен ваш рост и вес. Используйте онлайн калькуляторы для расчета.
Избегайте вредных привычек
Некоторые вещества могут негативно влиять на фертильность и здоровье в целом:
- Откажитесь от курения — оно снижает количество сперматозоидов и повышает риск повреждения ДНК.
- Ограничьте употребление алкоголя — избыток алкоголя ухудшает качество спермы.
- Избегайте наркотиков — анаболические стероиды, марихуана и кокаин существенно снижают фертильность.
Управляйте стрессом и заботьтесь о психическом здоровье
Хронический стресс снижает уровень тестостерона и либидо. Используйте техники управления стрессом, такие как физическая активность, медитация или помощь психолога.
Защищайте себя от вредных факторов окружающей среды
Некоторые токсины и факторы окружающей среды могут ухудшать качество спермы. Постарайтесь минимизировать воздействие:
- Тяжёлых металлов (свинца и ртути)
- Пестицидов
- Излучения и высоких температур (избегайте частого посещения саун и горячих ванн)
Важно
Если Вы хотите максимально улучшить качество ваших сперматозоидов, то перед зачатием вы должны следовать рекомендациям как минимум 3 месяца. Это период одного цикла обновления сперматозоидов. Некоторые специалисты могут рекомендовать 2 полных цикла обновления – 6 месяцев.
