Главная / Добавки / Витамин С

Витамин С

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является важным антиоксидантом, поддерживающим иммунную систему и способствующим заживлению тканей. Он помогает усваивать железо и участвует в синтезе коллагена, поддерживая здоровье кожи и сосудов. Недостаток витамина С может привести к слабости, кровоточивости десен и нарушению иммунной функции.

Содержание

Мирас Зейнолдин Ержанұлы, BSc, MD

Автор статьи: Мирас Зейнолдин Ержанұлы, BSc, MD

Для чего организму нужен витамин С?

Витамин С это жизненноважный компонент который нужен нашему телу каждый день.  С помощью него наш организм создает кожу, стенки сосудов, костей и сухожилии. Витамин С нужен для создания гормонов, белков и играть роль антиоксиданта.

Очень важную роль витамин С играет при заживлении ран после травм и ожогов.

Сколько витамина С нужно организму в день?

Новорожденным, детям рекомендуется от 15-45мг витамина С в день

Для меньше 4 лет нельзя принимать дозировки выше 400мг в сутки

Взрослым от 18 лет рекомендуется 75-90 мг витамина С в день.

При беременности и кормлении 85-120 мг витамина С в день.

Для курящих лиц рекомендовано более 100мг в день.

Взрослым не рекомендуется принимать более 2000мг витамина С в день.

Вы должны иметь возможность получать весь необходимый витамин С из своего ежедневного рациона.

Витамин С не может храниться в организме, поэтому он необходим вам в вашем рационе каждый день.

При каких заболеваниях используется витамин С?

  • Дефицит витамина С
  • Цинга (Полное отсутствие витамина С в организме)
  • Ожоги
  • Заживление ран

Cимптомы при недостаточности витамина С:

  • усталость
  • недомогание
  • вьющиеся волосы
  • воспаление десен,  истончение десен
  • кровоточивость десен
  • боли в суставах
  • плохое заживление ран

Симптомы недостаточности могут проявлется после месяца питание ограниченным витамином С

Источники витамина С

Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах.

Хорошие источники:

  • цитрусовые, такие как апельсины и апельсиновый сок
  • перец
  • клубника
  • черная смородина
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • картофель

Лучший способ обеспечить себе достаточное количество витамина С — это соблюдать сбалансированную и разнообразную диету и употреблять в пищу продукты, которые от природы богаты витамином С.

Побочные эффекты витамина С

Если превышать дозировку в 1000мг в день у взрослых может развиться расстройство желудка, диарея, вздутие.

Всегда сообщайте врачу, если вы планируете принимать добавки с витамином С или поливитамины, и у вас есть какие-либо из следующих состояний:

  • Диабет
  • Камни в почках
  • Анемия
  • Дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы (Г6ФД)
  • Любая предыдущая реакция на аскорбиновую кислоту или другие добавки
  • Вы беременны, пытаетесь забеременеть или кормите грудью
  • Пациентам, проходящим химиотерапию, могут потребоваться более высокие дозы добавок с витамином С.

Вопросы и ответы

Избыток витамина C обычно безвреден, так как он водорастворим, но очень высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и спазмы в животе. Соблюдайте рекомендованные суточные нормы.

Витамин C не предотвращает простуду, но может уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов у некоторых людей. Он более эффективен как часть здорового рациона, чем приём в больших дозах в виде добавок.

Витамин C укрепляет иммунную систему, способствуя производству белых кровяных клеток и защищая организм от инфекций. Он также помогает снижать воспаление и ускорять восстановление организма.

Да, при сбалансированном питании вы можете получить достаточное количество витамина C из таких продуктов, как цитрусовые, киви, ягоды, перец и зелёные овощи. Однако при недостатке в рационе могут потребоваться добавки.

Да, витамин C способствует выработке коллагена, который помогает сохранять упругость кожи и замедляет её старение. Он также обладает антиоксидантными свойствами, защищая кожу от повреждений, вызванных солнцем и свободными радикалами.